wyciskanie na klatki

Moje przygoda z siłownią zaczęła się jak miałem 12 lat. Później różnie to bywało z dietą i treningami. Teraz chce powoli dojść do celu i utrzymać to co osiągne. W przygotowaniu diety i treningu pomagał mi Koniu151. Rysuje się on następująco: O MNIE WAGA CIAŁA: 142,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 47,5 OBWÓD UDA [...]

Witam. Staż na siłowni to miesiąc - ogólnorozwojowe ćwiczenia na wszystkim po trochę. Teraz po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg) 2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni) 3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 [...]

[...] problem , mianowicie popelnilem straszna glupote . Cwicze na siłowni (do tej pory cwiczylem) no i pewnego pieknego dnia poszedlem na trening , pierwsze cwiczenie to bylo wyciskanie sztangi glowa w dol , nie rozgrzalem sie zbyt dobrze ciezar byl spory (90kg) i przy 6 powtorzeniu uslyszalem takie gruchniecie , cos jak by w stawie strzelilo ale [...]

Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie góra 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu 3x9 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12,10,8 - MC 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie [...]

25 lat 183 cm 77 kg ciężko mi pisać o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami moim celem jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka [...]

[...] hantlami 3s 10,10,8 Plecy + Triceps Sciąganie za plecy na atlasie 3s 12,10,8 Sciaganie do klatki na atlasie 3s 12,10,10 Wiosłowanie 3s 10,10,10 Martwy ciag 3s 10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 3s 10,10,10 Barki + Nogi Unoszenie sztangi zza glowy 3s 12,10,8 Unoszenie sztangi sprzed głwoy 3s 12,10,8 wyciskanie hantli tzw. Arnoldki 3s 10,10,10

Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

Czesc. Jakim inym cwiczeniem moge zastapic wioslo? Czy moze to byc wyciskanie sztangi z klatki za glowe? Trening ten nie sluzy do budowy ciala , a raczej do tego zeby przy wolnych chwilach cwiczyc rekreacyjnie w celu "utrzymania formy" i zabicia nudy. Jakie jeszcze inne cwiczenia polecacie na inne partie miesni?

czesc no wiec od pon szykuja sie pow negatywne moje maxy na 3x5: klatka plasko 87.5 kg Biceps uginanie sztangi prostej 47.5 kg Triceps fran. lezac 37.5 kg Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki 60 kg Podciaganie na Drazku 10 kg nogi - pojawila sie mala kontuzja w cyklu 10. czy ktos moze mi [...]

Witam. Na początek: wiek: 22 lata staż: brak wzrost: 183cm waga: 79kg dieta: w miarę możliwości Miałem kilkuletnią przerwę w ćwiczeniach i zanim znowu pójdę na siłownię, chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z tym zaczynam od planu dla początkujących, z tą różnicą, że zamieniłem parę ćwiczeń. Trening obwodowy: [...]

[...] 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie -pompki [...]

Cześć! chciałbym zapytac o efekty cwiczenia : Wyciskanie sztangi do obojczyków ! czy jest to w jakims stopniu porównywalne cwiczenie co na skosie ?? mam słaba góre klatki a nie mam skośnej ławeczki

[...] ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 wypychanie na suwnicy 3x 12,10,8 wypychnaie siedzac 3x 12,10,8 wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8 łydki wspiecia na maszynie 3x maks barki: wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 3x 12,10,8 podciaganie sztangi do brody 3x 12,10,8 unoszenie ramion na maszynie na boki 3x 12,10,8 unoszenie ramion na maszynie [...]

[...] 10/10/12 łamana nachwyt 12/12/12 niedziela barki i triceps wycisk zza głowy 10/8/8/6 z klatki w góre 10/10/8/12 sztangielki na boki 12/10/10/8 sztangielki w opadzie tułowia 12/12/10 wyciskanie wąskim chwytem na lekkim skosie 10/8/8/8 fracuskie sztangą stojąc 12/10/8 sztangielką francuz 10/10/8 Rosnąć rosne dobrze ale może robie jakis błąd ?

Witam. Jest to lekko zmodyfikowany plan Mawashiego, który chciałem dostosować pod sprzęt który posiadam (ławka, hantle, sztanga, nie posiadam drążka). 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

Witam już oko od 2miesięcy ćwiczę tym planem Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]

Siema mam pytanie nie wiem jakie ćwiczenie jest lepsze na środek klatki piersiowej rozpietki czy wyciskanie wąsko sztangi,prosze o odpowiedz

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110~ Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : nog nie cwicze kontuzja Obwód łydki : nog nie cwicze kontuzja Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 4g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów : do minimum Opis przebytych cykli [...]

[...] cały mięsień nawet podczas chodzenia, ale tutaj jest problem, triceps nie jest twardy ... dopiero po napięciu jest w miarę twardy. Przed świętami w domu ćwiczyłem tricepsy : wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki i po ćwiczeniach mój triceps był twardy jak skała, że już nie mogłem nawet go napiąć. Tu moje pytanie, czy te uczucie, które mam [...]